立冬已至，气温变化明显，冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。《素问·四气调神大论》所说：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”冬三月，天气寒冷干燥，是易发生疾病的季节，因此入冬以后老年人群的起居调养更应该以"养藏"为主。
饮食调摄 科学进补
滋补以甘温为主
冬季是养生保健的好时机，而日常生活中的养生依靠膳食调理最为常见。对于老年人群的冬季膳食与健康，则需要尤其注意。合理的营养有助于延缓衰老，而营养不良或营养过盛、紊乱则有可能加快衰老的速度。
老年是一个不可逆的生命阶段。随着年龄的增长，老年人群的身体机能等各方面都会随之变化。冬季饮食之味，宜减咸增苦，肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。民间有云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。
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增强抵抗力 改善畏寒
按摩理疗以适度为主
进入冬季，寒气袭心，老年人畏寒的现象明显加重，适当的采用中医按摩方法，有助于提高生活质量，增强老年人的身体抵抗力。经常合理适度的按摩风池穴、足三里穴等穴位，有助于老年人群改善畏寒的情况。
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风池穴与风府穴水平，位于乳突后凹陷处，隶属于足少阳胆经。风池穴对于头痛头晕、失眠落枕、面部诸疾都有很好的治疗效果；而腿部气血汇聚在足三里穴，因此这是腧穴养生避不开的重点，足三里位于胃经之上，有着燥化脾湿、生发胃气的功效，又因诸经循行腿部，也对咳嗽气喘、腰膝酸软、肠鸣腹胀有着缓解作用。
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加强锻炼 增强体质
运动以暖身为主
中医素有食补不如气补之说，而气补就是运动。冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。如需在室外运动，应避免大风、大雾、雨雪等恶劣天气。
适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老年人群不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短，那就说明运动量过大，要注意减少运动量，甚至暂时停止运动。
冬季应多参与适当的户外活动，呼吸新鲜空气，室内保持常通风，避免因二氧化碳等气体过多而导致头晕、缺氧等现象。
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