常言道：“养心在静，养身在动。”运动是保持健康的有效方式，大部分人觉得老年人群因为身体机能的退化，运动会导致许多不可逆的负面作用，从而选择少动甚至不动。
而研究表明，任何形式的运动，都比久坐要健康。北京大学体育教研部副主任、副教授吴飞曾提到，运动干预对于老年人群在康复过程中有显著作用。
天气寒冷，老年人群的免疫能力、血液循环速度等身体机能会相对削弱，往往容易感到困乏、疲惫。冬季合理适度的运动，可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性，从而达到解乏、消除疲惫感的效果。
冬季坚持锻炼的老年人群患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会相对减少，冬天锻炼可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，因此身体对疾病的抵抗力也会随之增强。
冬天是最适合养生的一个季节，老年人群应该抓住这个时机来提高自身抵抗力，那么如何选择适当的运动方式，以及如何规避运动不当、运动过量等问题，以下是几点建议：
运动宜迟不宜早
冬季寒气较重，晨间更是如此，吸入过多冷空气会造成一些呼吸道疾病，因此锻炼时应避开晨间气温较低的时刻。外出锻炼时也应注意保暖，应选在背风向阳处，不要在寒风凛冽的阴暗处锻炼身体。
避免空腹运动
老年人在晨间进行体育运动前，最好先补充一定的能量，如热果汁、含糖饮料等。避免在运动过程中因气温过低、能量消耗过大而引起体温下降，造成身体不适。进食后，也应当休息片刻再锻炼，可以有效地避免胃肠道不适的情况发生。
准备足够长的热身时间
由于冬季环境温度低，人体肌肉和韧带的弹性、伸展性及关节的灵活性都较差，肌肉的粘滞性较大，而热身运动可使体温升高、参加活动的肌肉得到充分伸展、肌肉韧带的弹性增强、肌肉的粘滞性降低，关节活动的幅度增加等，有助于防止锻炼时肌肉、关节和韧带的损伤。
中国峨眉山国际康养中心（点击查看项目详情页）密切关注老年人群运动康养问题，引进适老化尚体康体设备，设有“微循环改善、等速肌力提升、心肺功能训练、筋络拉伸”四大主题功能区域。
运动前，AI智能体测一体机会根据长者的测试情况，通过数据对长者柔韧性、肌肉耐力、平衡力、协调性和快速反应能力等方面进行分析，从而给出科学的运动健身指导，制定适当的运动方案。
适老化康体设备有别于常规健身房设备，这是专门为长者群体打造的。主要针对长者群体的心肺功能、肌肉耐力等客观条件。
通过对设备进行等速处理，调节阻力、角速度、活动范围等，减少运动过程中的肌肉受损情况，与传统健身设备相比，缓冲更大，对长者而言更加具有优越性和安全性，即使是在寒冷的冬季也能达到科学运动的效果。
